Kreatin – ikke kun for gym-bros: Sådan booster du din hjerne, krop og mentale sundhed
Når vi siger kreatin, tænker de fleste på store biceps, vægtløftning og proteinshakes. Men lad os lige få én ting på det rene: Kreatin er meget mere end bare gains i centeret. Nyere forskning viser, at kreatin også kan booste din hjerne, beskytte din aldrende krop og endda støtte din mentale sundhed.
Så hvis du stadig tror, kreatin kun er for 22-årige fyre i tanktops – så læs videre.
Skrevet af: Daniel Lund · Apr. 2025
Kreatin og kognitiv funktion – hjernen elsker det!
Vidste du, at kreatin kan gøre din hjerne skarpere?
Flere studier peger på, at tilskud med kreatin kan forbedre hukommelse, opmærksomhed og mental ydeevne – især hos ældre voksne.
En større gennemgang fandt, at kreatin havde en mærkbar effekt på hukommelsen hos raske personer mellem 66 og 76 år.
Det betyder, at kreatin ikke kun er en investering i din fysik, men også i din mentale klarhed.
Og det stopper ikke her:
Hvis du arbejder natskift, har små børn eller bare kæmper med søvn generelt, kan kreatin også hjælpe dig.
Forskning viser nemlig, at kreatin kan forbedre kognitiv præstation efter søvnmangel.
Kreatin og aldring – stop tabet af muskelmasse
Muskeltab med alderen – kaldet sarkopeni – er en reel trussel mod livskvaliteten, efterhånden som vi bliver ældre.
Mindre muskelmasse betyder højere risiko for fald, skader og generelt svagere helbred.
Her træder kreatin ind som en gamechanger:
Studier fra blandt andet Mayo Clinic og Stanford Center on Longevity viser, at kreatintilskud kan hjælpe ældre voksne med at bevare muskelmasse og styrke.
Resultatet? Bedre balance, færre fald – og et stærkere, sundere liv.
Kreatin og mental sundhed – måske mere vigtigt end du tror
Der er også lovende nyheder, når det gælder dit humør:
Flere studier peger på, at kreatin kan have en antidepressiv effekt.
Hvordan?
Det ser ud til, at kreatin kan påvirke hjernens dopaminsystem – og dermed støtte bedre humør og mental velvære.
Selvom forskningen stadig er i gang, er det tydeligt, at kreatin ikke bare hjælper på, hvordan du ser ud – men også på, hvordan du har det.
Sådan tager du kreatin – dosering og timing
Hvor meget kreatin skal du tage? (Dosering)
Der er to måder at komme i gang på:
Loading-fase (valgfri):
20 gram om dagen (fordelt på 4 doser à 5 gram) i 5-7 dage.Vedligeholdelsesfase:
3-5 gram om dagen – hver dag, hele året rundt.
Vil du skippe loadingfasen, kan du bare tage 3-5 gram fra starten. Effekten kommer langsommere, men resultatet bliver det samme.
Hvornår skal du tage kreatin?
Efter træning sammen med et måltid (hvis fokus er styrke og muskelvækst).
Om morgenen sammen med morgenmad (hvis fokus er hjerne, aldring og mental sundhed).
Hver dag. Konsistens > tidspunkt.
Pro-tip:
Tag kreatin sammen med kulhydrater og protein for bedre optagelse.
Hvad er kreatin særligt godt for?
Styrke & muskelvækst | Øger musklernes energilager (ATP), giver mere power og udholdenhed.
Hjerne & kognition | Støtter hurtigere energiproduktion i hjernen, forbedrer hukommelse og fokus.
Aldringsprocessen | Reducerer muskeltab (sarkopeni), styrker fysisk funktion.
Mental sundhed | Kan støtte dopaminsystemet og forbedre humør, energi og mental robusthed.
FAQ – ofte stillede spørgsmål om kreatin
1. Skal jeg holde pause fra kreatin?
Nej, kreatin kan tages kontinuerligt. Der er ingen beviser for, at pauser er nødvendige.
2. Er kreatin skadeligt for nyrerne?
Ikke hos raske mennesker. Hvis du har kendte nyreproblemer, så snak med din læge først.
3. Giver kreatin oppustet mave?
Det kan ske under loading-fasen. Ved 3-5 gram dagligt er bivirkninger sjældne.
4. Kan jeg tage kreatin uden at træne?
Ja! Kreatin har fordele for både hjerne, aldring og mental sundhed – også uden træning.
5. Hvilken type kreatin er bedst?
Kreatin monohydrat er kongen. Mest dokumenteret, mest effektiv – og billigst.
Konklusion
Kreatin er ikke kun for bodybuildere og centerrotter.
Det er et kraftfuldt, veldokumenteret supplement, der kan styrke din hjerne, beskytte din krop mod aldersrelateret svækkelse og støtte din mentale sundhed.
Og hey – hvis du får lidt ekstra biceps med i købet, så tager vi det med.
Brug det ansvarligt. Brug det dagligt. Og nyd fordelene.
OBS: Artiklen er baseret på forskning tilgængelig i april 2025. Nye studier kan give flere perspektiver på kreatins fordele og sikkerhed.