Her bor dine følelser – i kroppen
Videnskaben har nu lavet et kort over dine følelser. Og det viser noget ret vildt: Alle følelser – også tankerne – mærkes i kroppen.
Skrevet af: Daniel Lund · Aug 2025
Hvad har tanken “jeg skal huske at købe mælk” til fælles med følelsen af dyb sorg eller træthed? Ifølge ny forskning: Kroppen.
Et banebrydende studie offentliggjort i PNAS (2018) viser, at ALLE vores følelser – fra kærlighed og vrede til tørst og angst – efterlader aftryk i kroppen. Forskerne bad over 1.000 mennesker vurdere 100 forskellige følelser og hvor i kroppen, de mærkes. Resultatet? Et farverigt og overraskende kropskort over hele følelsesregistret.
Bag studiet: Finsk hjerneforskning med international anerkendelse
Studiet bag denne følelses-kropskortlægning blev udført af et hold af forskere fra Finland, ledet af Lauri Nummenmaa – en professor i neurovidenskab ved Turku Universitet og en af verdens førende forskere i følelsers biologiske grundlag. Sammen med kolleger fra Aalto Universitet og Tampere Universitet kombinerede han psykologi, hjernescanning, kropskortlægning og datavidenskab for at kortlægge, hvordan vi mennesker føler – både mentalt og fysisk.
Holdet inkluderer blandt andre:
Lauri Nummenmaa – specialist i følelsespsykologi og hjerneafbildning, med over 280 videnskabelige publikationer.
Riitta Hari – en legendarisk forsker inden for magnetoencefalografi (hjernemålinger) og hjernebevidsthed, med næsten 50.000 citationer.
Jari Hietanen – professor i psykologi med fokus på sociale og emotionelle processer.
Enrico Glerean – ekspert i datavidenskab og analyse af hjernens netværk.
Forskerne brugte en kombination af spørgeskemaer til over 1.000 deltagere, fMRI-hjernescanninger og avanceret dataanalyse til at finde ud af, hvordan følelser føles – og hvor de mærkes.
Studiet blev publiceret i det anerkendte tidsskrift PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) og er blevet citeret i både forskningsverdenen og populærvidenskabelige medier globalt.
Kroppen og sindet er ikke adskilte
Forskningen dokumenterer noget, mange intuitivt ved, men få kan forklare: At følelser bor i kroppen. Ikke kun de åbenlyse som angst (som ofte mærkes i brystet) eller kærlighed (som varmer i hjertet), men også “tænkning”, “koncentration” og “at tvivle” aktiverer kroppen.
“Jo mere vi mærker noget i kroppen, desto stærkere opleves det mentalt,” forklarer forskerne.
Det betyder, at vi ikke kun føler med hjernen – vi føler med hele os.
Følelser er kropslige, følelsesmæssige og meningsfulde – på samme tid
Forskerne identificerede fem hovedkategorier af følelser:
Positive emotioner (kærlighed, glæde, spænding)
Negative emotioner (sorg, vrede, frygt)
Kognitive processer (at tænke, huske, beslutte)
Somatiske tilstande og sygdomme (kvalme, smerte, feber)
Homeostatiske tilstande (tørst, sult, træthed)
Uanset kategori havde alle følelser noget til fælles: De var emotionelle, de mærkedes i kroppen – og vi havde en oplevelse af, om vi kunne kontrollere dem eller ej.
Kroppens følelseskort:
Over 1.000 personer har vist, hvor i kroppen de mærker 100 forskellige følelser – fra angst, glæde og kærlighed til hovedpine, sult og at tænke. Jo stærkere farve, jo tydeligere følelse i den kropsdel. Kilde: Nummenmaa et al., 2018.
Derfor er det vigtigt for din sundhed
Studiet viser, at det moderne skel mellem "mental" og "fysisk" sundhed er kunstigt. Følelser og tanker er forankret i kroppen, og mange af vores symptomer – også dem vi tror er “psykiske” – starter som signaler i kroppen. Det kan forklare, hvorfor motion, åndedræt og berøring virker så effektivt mod fx angst og stress.
Samtidig kan det give nye redskaber til at forstå os selv: Hvordan føles det her i kroppen? Hvor bor den her tanke?
Sådan bruger du det i praksis
Tjek ind i kroppen – Start og slut dagen med at mærke: Hvordan føles det i brystet? Maven? Halsen?
Navngiv følelsen – Hvad mærker jeg lige nu? Sæt et ord på (fx “uro”, “glæde” eller “træthed”).
Accepter og træk vejret – I stedet for at analysere følelsen, så mærk den og træk vejret roligt ind i området.
Hvad betyder det for dig og din hverdag?
Det her studie fortæller os én vigtig ting: Du skal tage dine kropsfornemmelser alvorligt. Ikke overanalysere – men lytte. Når du føler uro i maven, trykken i brystet, en klump i halsen – så er det ikke "bare noget, du bilder dig ind". Det er kroppen, der prøver at fortælle dig noget.
Tænk på en mandag morgen, hvor du skal tilbage på arbejde efter ferie. Du vågner og føler dig tung i kroppen, måske lidt trykket i brystet eller en mærkelig følelse i maven. I stedet for at ignorere det og skynde dig videre, kan du stoppe op og spørge: “Hvad prøver min krop at fortælle mig?” Måske er det ikke bare træthed – måske er det modstand, uro eller manglende lyst. Når du lytter, kan du også begynde at handle anderledes – være blidere ved dig selv, sige fra eller tage et bevidst valg.
Du behøver ikke være psykolog for at bruge den viden. Du kan bruge det i din helt almindelige hverdag:
Når du føler dig “uden grund” træt eller irritabel – mærk efter i kroppen i stedet for at kæmpe imod.
Når du skal tage en beslutning – læg mærke til, hvordan de forskellige muligheder føles i kroppen.
Når du oplever glæde eller ro – bemærk hvor i kroppen det sidder, og lær at finde tilbage dertil.
Du behøver ikke finde svaret – bare det at være opmærksom kan gøre dig mere rolig, nærværende og i kontakt med dig selv. Du bliver bedre til at navigere i livet, fordi du ikke kun bruger hovedet – men hele kroppen som kompas.
Du føler ikke bare med hjernen. Du føler med hele dig.
Vil du selv nørde videre?
Du kan hente den originale videnskabelige artikel “Maps of Subjective Feelings” (Nummenmaa et al., 2018) her og dykke ned i alle detaljer, grafer og metoder:
(OBS: Artiklen er på engelsk og udgivet i det anerkendte tidsskrift PNAS – Proceedings of the National Academy of Sciences)