Saunagus – hva’ fuck er det, og hvorfor er det så sundt?
Forestil dig en sauna, hvor du ikke bare sveder – men bliver guidet gennem en sanselig rejse med æteriske olier, dampbølger og total zen. Velkommen til saunagus. En urgammel praksis med moderne twist, som får både krop og sind til at synge.
Skrevet af: Daniel Lund · jul 2025
Hvad er saunagus?
Saunagus er en guidet aromaterapeutisk oplevelse i en varm sauna. En såkaldt "gusmester" hælder vand tilsat æteriske olier på de varme sten og bruger et håndklæde til at fordele dampen – og duften – rundt i rummet. Det skaber en intens, men kontrolleret varme, hvor du både detoxer og afspænder.
Det er som en ritualiseret svedetur med ekstra alt:
Høj varme
Duftende olier
Dyb afspænding
Nogle steder: musik og lys
Hvordan foregår det?
Typisk foregår en gus-session i 2-3 runder á 10-15 minutter. Mellem hver runde går man ud og køler sig ned – nogle hopper i havet, andre i isbad eller kold bruser. Herefter går man ind igen. Gennem hele forløbet guider gusmesteren med forskellige teknikker og olier.
Step-by-step:
Ind i saunaen – Gusmesteren byder velkommen.
1. runde – Fokus på opvarmning og milde olier som eukalyptus eller citrus.
Køling – Ud i kulden, isvand eller frisk luft.
2. runde – Mere intens varme, dybere olier som lavendel, gran eller pebermynte.
Køling igen – Genskaber balancen.
3. runde (valgfri) – Dyb afspænding, ofte med dæmpet musik og meditationsagtig stemning.
Afslapning – Mange slutter af med vand, te og en liggestol.
Hvorfor er det sundt?
Saunagus kombinerer fordelene ved varme, kulde, aromaterapi og mindfulness. Det er en slags naturlig biohacking – uden gadgets.
De vigtigste sundhedseffekter:
Øger udrensning – Gennem sved fjernes affaldsstoffer og tungmetaller.
Styrker kredsløbet – Skiftet mellem varme og kulde forbedrer blodcirkulationen.
Reducerer stress og angst – Varmen og de æteriske olier aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Forbedrer søvn – Mange oplever dybere søvn efter en gus-session.
Styrker immunforsvaret – Studier viser øget produktion af hvide blodlegemer ved regelmæssig sauna.
Hvad illustrerer grafen?
Hjertefrekvens (HR): Starter typisk på 70–80 BPM og stiger gradvist over 30–50 minutters session til omkring 140–180 BPM afhængigt af intensitet og person.
Kerne-kropstemperatur (T_core): Begynder tæt ved cirka 37 °C og stiger gradvis til omkring 38–39 °C efter samme tid
Hvad betyder det fysiologisk?
Hjertegivende arbejde uden fysisk bevægelse
Hjertefrekvens øges markant som respons på varme, hvilket efterligner effekter af moderat motion (op til 100 BPM; i højere temperaturer op til 150 BPM) hotworx.net+6Mayo Clinic Proceedings+6ScienceDirect+6.
Termoregulering og sved
Stigende kernetemperatur udløser svettetab for at køle kroppen – hudtemperaturen kan nå op omkring 42 °C ved tør sauna ◆ & kernekropstemperaturen kan stige ca. 0.6 °C under en typisk sessionTIME+4Wikipedia+4Verywell Health+4.
Blodcirkulation og kredsløb
Blodkarrene udvides (vasodilatation), hvilket øger blodgennemstrømningen til huden og skaber blodtryksregulering og forbedret vaskulær fleksibilitet onlinecjc.caPMCTIME.
Adaptation ved gentagen varmeeksponering
Over tid falder responsen i hjertefrekvens og kropstemperatur en smule – kroppen vænner sig og bliver mere effektiv til at håndtere varme (acclimatisering) ResearchGate+1New York Post+1.
Stress – hvile – recovery cyklus
Under afkølingsfasen falder puls og kroppen skifter til parasympatisk tilstand med øget HRV (hjertefrekvensvariabilitet) – signal for restitution og ro ScienceDirect.
Hvad siger videnskaben?
Forskningen bakker flere af de oplevede effekter op:
Et studie i JAMA Internal Medicine (2015) viste, at mænd der gik i sauna 4-7 gange om ugen, havde 50% lavere risiko for hjertesygdom end dem, der ikke gjorde.
Frontiers in Psychology (2021) fandt, at sauna kombineret med aromaterapi havde målbar effekt på stressreduktion og velvære.
International Journal of Circumpolar Health (2001) dokumenterede, at skifte mellem varme og kulde forbedrer kroppens termoregulatoriske evner og kan reducere inflammation.
Tips, tricks og no-gos
Drik vand før og efter
Kom i god tid og vær til stede
Tag pauser og lyt til kroppen
Undgå alkohol og store måltider før
Gå ikke i sauna med feber eller infektion
Konklusion: Gus er guf for kroppen
Saunagus er ikke bare en wellness-trend – det er en gammel praksis med moderne relevans. Den kombinerer varme, aromaterapi og mental afkobling i én powerfuld oplevelse. Uanset om du er stresset, vil booste immunforsvaret eller bare trænger til en mental detox, så er saunagus en genial genvej til ro og fornyet energi.