Migræne: det har hjulpet os

Migræne rammer millioner af mennesker verden over, og selvom årsagerne er komplekse, peger forskningen på nogle fællesnævnere: væskebalance, elektrolytter som salt (natrium) og mineralet magnesium. Hjernen selv har ingen smertereceptorer – det er vævet omkring hjernen (bl.a. dura mater), der skaber smerten, når det strækker eller spænder. Kort sagt: migræne handler ofte om ubalance i kroppen.

Skrevet af: Daniel Lund · sep 2025

Hjernen har ingen smertereceptorer

Det kan lyde mærkeligt, men hjernen kan faktisk ikke selv mærke smerte. Grunden til at vi oplever migrænesmerter er, at den yderste hjernehinde – dura mater – har smertereceptorer, som aktiveres når vævet bliver strakt eller irriteret. Det er altså ikke selve hjernen, men vævet omkring den, der giver smerteoplevelsen.

Natrium og migræne – hvad siger forskningen?

For at vand kan bevæge sig fra blodbanen og ind i vævet, kræves elektrolytter – især natrium (salt). Uden nok natrium kan kroppen have svært ved at holde væskebalancen, og dehydrering er kendt som en af de hyppigste migrænetriggere.

Et stort amerikansk studie (NHANES 1999–2004) viste en omvendt sammenhæng: jo mere natrium folk fik gennem kosten, desto mindre sandsynligt var det, at de havde haft migræne. Kort sagt: de, der spiste mere salt, rapporterede færre migræner.

Samtidig viser neurologiske målinger, at natriumniveauet i cerebrospinalvæsken (CSF) – væsken der omgiver hjernen og rygmarven – stiger under migræneanfald, uden at blodet påvirkes. Det vil sige: kroppen ændrer saltbalancen i “hjernevæsken” under anfald.

Andre studier peger dog i den modsatte retning: højere saltindtag kan hænge sammen med mere intense og længerevarende anfald. Og i et stort langtidsstudie fra Kina (SSaSS) med over 20.000 deltagere fandt man ingen effekt på hovedpine, når folk byttede almindeligt salt ud med en saltblanding med mindre natrium.

Kort sagt: forskningen peger i flere retninger. Der er ikke bevis for, at migræne skyldes saltmangel, men saltbalancen ser ud til at spille en rolle.

Vand, hydrering og migræne

Én ting er dog sikker: dehydrering er en kendt trigger. Når kroppen mangler væske, kan det udløse migræne. Et studie viste, at kvinder der drak omkring 2 liter vand om dagen, havde færre og mildere anfald. Med andre ord: bare det at være lidt dehydreret kan være nok til at sætte en migræne i gang.

Men vand alene er ikke altid nok – fordi væsken skal kunne trænge fra blodet og ind i kroppens væv, og her spiller elektrolytter som natrium en central rolle.

Magnesium og migræne

Her kommer magnesium ind i billedet. Hvor salt hjælper med at flytte væske ind i vævet, hjælper magnesium kroppen med at skabe ro.

• Magnesium får muskler og blodkar til at slappe af.

• Det regulerer signalstoffer i hjernen og kan forhindre overstimulering.

Flere studier viser, at mange migrænepatienter har lavt magnesium i blodet. Tilskud på 400–600 mg dagligt kan reducere både hyppighed og styrke af anfald.

Magnesium + salt = balance

Man kan sige, at salt og magnesium arbejder som modpoler:

• Salt (natrium): stimulerer nerver og holder på væske.

• Magnesium: dæmper overstimulering og får kroppen til at slappe af.

Kort sagt: natrium hjælper vandet ind i vævet, mens magnesium sikrer, at nerver og blodkar ikke går i overdrive. Sammen kan de skabe den balance, som ofte mangler hos migrænikere.

Vores erfaring

Det vi har oplevet, er at migræne kan lindres, når vi husker at:

• drikke rigeligt vand,

• få en smule salt (fx i et glas vand),

• supplere med magnesium (fx tilskud eller magnesiumrige fødevarer som nødder og grønne grøntsager).

Vi siger ikke, at det kurerer migræne – men det har hjulpet os i hverdagen.

---

---

FAQ

Kan migræne kureres med saltvand?
Nej. Der findes ingen dokumenteret kur for migræne. Men nogle oplever, at saltvand eller elektrolytter kan lindre anfald, især hvis migrænen er trigget af dehydrering.

Hvorfor hjælper vand mod migræne?
Dehydrering kan udløse migræne. Når du drikker mere vand, reducerer du risikoen for at trigge et anfald.

Hvad er elektrolytter – og hvorfor er de vigtige?
Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium og magnesium, der hjælper væsken med at bevæge sig fra blodet og ind i vævet, hvor kroppen skal bruge det. Kort sagt: uden elektrolytter kan kroppen ikke “optage” vandet ordentligt.

Hvilken rolle spiller magnesium?
Magnesium virker som en “bremse” for overaktive nerver og hjælper blodkar med at slappe af, hvilket kan reducere migrænesmerter.

Kan jeg bare tage magnesiumtilskud?
Magnesiumtilskud er sikre for de fleste, men det er bedst at kombinere med god hydrering og en sund kost. Tal altid med din læge, hvis du har sygdomme eller tager medicin.

Er mere salt altid bedre?
Nej. For meget salt kan øge risikoen for andre helbredsproblemer og kan ifølge visse studier også gøre migræne værre. Balance er nøglen.

Skal jeg prøve det selv?
Hvis du får migræne, kan du prøve at drikke mere vand og evt. tilføje en smule salt eller elektrolytter – men uden at overdrive. Og altid i samråd med din læge, især hvis du har andre helbredsproblemer.

---

Vores erfaringer – ikke en kur

Migræne er en kompleks tilstand, og forskningen giver endnu ikke et klart svar på, hvilken rolle salt spiller. Men ét står fast: hydrering betyder noget. Vand og elektrolytter er fundamentale for kroppens balance, og for os har det gjort en forskel at være mere bevidste om netop det.

Vi siger ikke, at det kurerer migræne. Vi siger bare: det har hjulpet os.

Du kan prøve at:

• Drikke rigeligt vand hver dag.

• Tilføje en smule salt eller elektrolytter til vandet – især om morgenen, hvor kroppen typisk er mest dehydreret.

---

Vil du nørde mere? ▲

Her er nogle af de vigtigste studier og artikler om migræne, salt, vand og magnesium. (Fold ud)

---

Læs også

Læs også: Magnesium: Den Oversete Nøgle til Bedre Søvn og Mindre Stress

Dyk dybere ned i emnet og få endnu mere viden i vores relaterede artikel.

Læs artiklen

---

Opdateringer ▲

Se seneste ændringer på denne side. (Fold ud)

---